二胎政策解除，许多家庭都想要再添一个宝宝。但是备孕一段时间后，仍然未能如愿怀孕会让人沮丧和焦虑。因为备孕三个月没有怀上，就意味着要延长备孕时间。此时，不要只是一味地焦急，怀孕需要一定的运气，也需要从生活方式和心态上进行改善。
生活方面，要注意保持良好的生活习惯，定期锻炼。在饮食上，适当增加优质蛋白质、维生素和矿物质摄入，但也不要一味追求补品，注意均衡饮食。
在调整心态方面，要放松心情，缓解压力。不要过于心急，也不要过于焦虑，要学会把握好心理平衡。可以在生日的快乐气氛下尝试怀孕，这是有利于心情放松的一个好方式。
总结一下，备孕三个月没怀上，一定不能灰心丧气。要调整好心态，改善生活方式，保持良好的心情和状态，相信自己，一切顺其自然。