读盘 | 白庆琳：如何休息也休息不好并得到劳动力价值最大化？

作为一名即将步入中年的白领，我非常关注睡眠质量和工作效率问题。

在这里，我想和大家分享我自己的一些经验和方法。

1. 保证足够的睡眠时间

一个人的睡眠需求因年龄、性别、体重、个人差异等因素而异，但公认的最佳睡眠时间是7-9小时。所以，为保证足够的睡眠时间，不妨规律作息时间，晚上10点至次日6点为最佳。

2. 保证睡眠质量

睡眠质量不好，足够的睡眠时间也没有用。不吃多夜宵、不喝饮料、不看手机电视等都是保证睡眠质量的基本要点。

3. 好的起床方式

如何科学合理、轻松愉快地起床呢？对我个人而言，尝试过声控电灯、小太阳等方式，但效果并不太理想。最后我选定了自然光 绿茶营养早餐的方式，效果不错。

4. 分配时间

对待工作和休息时间，要有一个合理的分配。别让工作压得喘不过气来，也别让休息成了阻碍工作。

5. 有规律的运动

没有好的身体状况，一切的工作和休息都会受到影响。不妨找一项自己喜欢的运动，适量锻炼身体，效果拔群。