凯格尔运动正确做法(正确做法大全！尽在手边——凯格尔运动正确做法)

凯格尔运动又称盆底肌肉锻炼，是一种有益于整个腹部和骨盆区域的运动。它主要目的是锻炼盆底肌肉，该肌肉组织通常在女性分娩或者年龄增长后容易失去弹性，引起尿失禁和其他疾病。因此，正确和持续地进行凯格尔运动对于女性健康来说至关重要。下面来介绍几个凯格尔运动的正确做法。

步骤一：肌肉练习

把双腿分开站着，双手放在腰部。然后收缩骨盆底肌肉，保持几秒钟，然后松开。逐渐增加收紧和松开的时间，直到您可以保持10秒钟的时间。

步骤二：仰卧位协同练习

躺在床上，屈膝放平，双脚平放在床上。收缩骨盆底肌肉，保持10秒钟，然后松开。至少进行10次，每天做三次。

步骤三：膝胸卷曲

躺在地上，屈膝放平，双脚平放在地上。缓慢地将双膝向胸部卷曲，同时收缩骨盆底肌肉。保持约5秒钟，然后缓慢松开。

步骤四：瑜伽姿势

在一片安静和亲切的瑜伽练习场地，使用一些瑜伽垫和坐垫。通过瑜伽练习，达到全身和身体健美的效果，也可以很好地解决女性的尿失禁问题。

凯格尔运动是一项很好的锻炼，可以纠正您因年龄，肥胖或怀孕等因素而可能产生的自然改变。每天大约进行三次，每次进行10分钟，保持一段时间后，您可以身体健美，从容应对生活中的一切。