基础代谢率，简称BMR（Basal Metabolic Rate）是指人在安静状态下，不受肌肉力量、体力活动及情绪、环境等影响，仅消耗基础热量（所谓基础热量，是指维持机体生命活动所需的最低能量消耗）的能力。
计算基础代谢率的公式是：BMR=体重（kg）×24小时×需要的卡路里
为了提高基础代谢率，除了适当运动外，还需注意日常生活中的一些小细节。
1.养成早起习惯
早起的好处很多，除了能享受独处的时光，更能让身体变得更加健康，因为早上大脑需要能量供应，而这需要通过冲洗大脑提供足够的能量。早起习惯会让身体进入规律的代谢状态，对提高基础代谢率非常有助益。
2.每餐必须吃早餐
如果你经常不吃早餐，那么你的体重很可能已经向上飙升了。因为早餐不仅可以帮你提高代谢速率，而且还支持你在全天保持良好的体重和身体健康。因此，每天都要吃早餐。只要坚持，你就会做到。
3.注意睡眠质量
从早睡早起到按时作息再到控制睡前时间如看手机等，都能让你的睡眠质量得到改善。睡眠质量好不仅能促进代谢速率的提高，还有助于消除疲劳感和获得良好的免疫力，让你的身体保持在最佳状态。
如果你想尝试提高基础代谢率，不妨从这三个小方法入手，开启更加健康的生活方式！
