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基础代谢率计算公式:日常提高基础代谢率的3个小方法!

发布日期:2024-08-13 20:20:04

基础代谢率,简称BMR(Basal Metabolic Rate)是指人在安静状态下,不受肌肉力量、体力活动及情绪、环境等影响,仅消耗基础热量(所谓基础热量,是指维持机体生命活动所需的最低能量消耗)的能力。

计算基础代谢率的公式是:BMR=体重(kg)×24小时×需要的卡路里

为了提高基础代谢率,除了适当运动外,还需注意日常生活中的一些小细节。

1.养成早起习惯

早起的好处很多,除了能享受独处的时光,更能让身体变得更加健康,因为早上大脑需要能量供应,而这需要通过冲洗大脑提供足够的能量。早起习惯会让身体进入规律的代谢状态,对提高基础代谢率非常有助益。

2.每餐必须吃早餐

如果你经常不吃早餐,那么你的体重很可能已经向上飙升了。因为早餐不仅可以帮你提高代谢速率,而且还支持你在全天保持良好的体重和身体健康。因此,每天都要吃早餐。只要坚持,你就会做到。

3.注意睡眠质量

从早睡早起到按时作息再到控制睡前时间如看手机等,都能让你的睡眠质量得到改善。睡眠质量好不仅能促进代谢速率的提高,还有助于消除疲劳感和获得良好的免疫力,让你的身体保持在最佳状态。

如果你想尝试提高基础代谢率,不妨从这三个小方法入手,开启更加健康的生活方式!

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