三角肌是肩部最为重要的肌肉之一，很多人希望拥有完美的肩形，就需要有一个强有力的三角肌支撑。本文将详细介绍三角肌的解剖结构和三角肌锻炼方法，让大家掌握锻炼三角肌的要点，助力你打造完美体型。
一、三角肌解剖结构
三角肌位于肩胛骨上缘和锁骨外侧一带，由前束、中束、后束三部分组成。三束肌肉在协调作用下能够将肩关节向各个方向运动，特别是向外旋和向上举的运动最为明显。
二、三角肌锻炼方法
1. 坐姿哑铃推举。
坐在有支撑的椅子上，双手提起哑铃，置于肩部，掌心向正前方，胳膊微微向外张开，肘部弯曲成90度角。缓慢举起哑铃，直至两手完全伸直，然后缓慢放下，重复以上过程。
2. 推肩器训练。
推肩器是一种专门锻炼三角肌的器械，不仅可以练习中束肌肉，还可以训练前束和后束肌肉。
3. 俯身飞鸟训练。
手持哑铃，俯身至臀部约45度，双臂自然下垂，向两侧打开手臂，直至与地面平行，然后缓慢收起哑铃，重复以上动作。
三、注意事项
1. 注意改变训练强度。
既然搭建了练肩的基础，那么不要局限于一组标准动作，逐渐增加训练强度和难度，提高三角肌的耐力。
2. 合理搭配锻炼动作。
三角肌的功能不是单一的，因此需要对三角肌前、中、后束进行多样化的锻炼，才能达到锻炼均衡的效果。
以上是本文对三角肌锻炼方法的详细介绍，希望能对大家有所帮助。锻炼三角肌是培养强壮健康肩部肌肉的不二之选，只要坚持，一定会取得可观的良好效果！