熄灯后的寝室：我是如何熬过失眠的

失眠成为越来越多人生活中的问题，是一个看似小问题，却会大大影响到睡眠者的身体和心理健康。作为一枚失眠患者，我在熄灯后的寝室里熬过了无数个日日夜夜。下面是我的一些经验分享。

首先，适量运动。因为我的失眠和焦虑有关，所以我坚持每天早上小运动，比如慢跑或练瑜伽。运动可以增加脑内多巴胺和去甲肾上腺素，使人更有活力。

其次，培养好睡眠习惯。晚10点之后不再看手机和电脑，通过听音乐或泡脚来放松身心，缓解疲劳。我也养成了每晚坚持喝一杯牛奶的好习惯。

最后，坚持冥想。当我感觉夜深人静，躺在床上却无法入睡时，我会开始冥想来放松，我会想象自己位于一个美丽的花园里或身处大海之中，听听音乐也是一个不错的选择。

这些都是我的亲身经历，结合多年治疗经验整理出来的小技巧和小方法，每个人的身体和心理都不同，还需根据自身情况来尝试。希望我的分享能对大家有所帮助！