如何瘦腰和肚子(如何瘦腰和肚子？三个动作帮您轻松打造好身材！)

如何瘦腰和肚子？这是许多女性想知道的问题。对于长期工作在办公室的人来说，很容易导致腰腹部赘肉堆积。如果你想要穿上漂亮的衣服，尤其是比基尼或紧身裤，那么这三个动作将帮助你轻松地拥有好身材。

仰卧起坐

仰卧起坐是一个非常有效的瘦腰和肚子的练习。躺在地上，双膝弯曲，双脚着地。将双手放在耳朵旁边，使拳头朝向你的肩膀。绷紧腹部，提起肩膀，让你的身体向前弯曲，直到你的手能够接触到你的膝盖。保持这个姿势一段时间，再慢慢回到起始位置。

平板支撑

平板支撑是针对肚子和脊椎的一种练习。首先，设法保持平衡的姿势，将自己的体重支撑在手腕和肘上。向上推齐肩与肘的高度，然后伸直双腿。然后让你的身体保持稳定的状态。每天进行几组平板支撑。

腹肌滚轮

腹肌滚轮是另外一个非常适合家庭锻炼的腹肌运动。拿起你的滚轮，然后盘腿跪在地板上。保持腰部平直，然后将滚轮向前推，直到你完全伸直身体。最后，使用你的腹部和背部肌肉回到起始位置。重复此动作10次左右。