怎样做好跑步前的warming up

跑步是一项优秀的运动，但是在跑步之前的warming up也是极为重要的，它能够有效避免身体受伤风险，提高跑步效果。而本文将教你几种跑步前的warming up方法，让你的跑步更加安全，更具效果。

活动关节

活动关节是跑步前最重要的warming up方法，可以有效地增强髋部，膝关节和踝关节的灵活性。一些简单的活动关节方法包括，向前和向后踢腿，迈大步向前，向前和向后倾斜，并在低强度下进行一些踏步活动。

做几个动态伸展

只是活动关节并不能完全得到准备，当你跑步时，肌肉还需要进行更高程度的伸展。因此，你需要进行一些更高程度的伸展。用一条毛巾把脚弯曲然后向你的脸拉，这个动态伸展将帮助你的大腿、小腿和脚趾准备好跑步。

深呼吸

在跑步之前，进行深呼吸可以帮你更好地准备。深呼吸可以有效地增强肺功能和跑步节奏，帮助你的身体更好地适应运动。当你深呼吸时，花点时间感受一下全身的气息。深呼吸有利于放松身体，增加心肺的效能。

做一些短距离练习

短距离练习可以有效预热你并调整你的跑步节奏。在开始跑步之前，你可以进行一些30秒左右的短跑来让你的心脏和肺部循环系统有效运行。