知悉(知悉久坐危害，保护健康从小事做起)

现代人工作和娱乐时间中，久坐不动成了不能忽视的问题，长时间久坐不仅会导致肥胖、腰酸背痛，还与各种疾病密切相关。为了避免这些不良后果，我们需要从小事做起，改变久坐的习惯。

第一步，合理规划工作时间。不要长时间坐在电脑前，最好每小时起来活动一下身体，适当做些伸展、缩放、转动等活动，防止肌肉和关节僵硬。

第二步，加强锻炼，改变被动的生活习惯。有氧运动能够增强心肺功能，促进血液循环，提高代谢率，减轻身体负担。当然，也可以选择一些休闲活动，比如垂钓、打球、跳舞等，以达到活跃身体的目的。

第三步，饮食要科学。控制进食量、选用健康食材、适当补充营养素、避免暴饮暴食等，对于保护健康很有帮助。

通过这些改变，我们可以减少久坐对身体的危害，呵护自己、保护健康，使自己拥有更加健康的身体，更好地面对未来的挑战。