体能训练是当今世界范围内最流行的锻炼方式之一。除了改善身体素质，还能增强肌肉、燃烧脂肪、提高身体机能等功效。在选择适合自己的体能训练方法之前，首先要了解自己的身体状况和目标。以下是一些常见的体能训练方法，供大家选择。
徒手训练
徒手训练是最基本也是最简单的体能训练方式之一。这种训练方式不需要任何器材，通过自身重量进行训练。徒手训练可以增强核心肌肉、胸部、背部、手臂和腿部的力量。另外，像俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等经典动作也都是徒手训练的代表。
有氧训练
有氧训练通常需要进行十分钟以上的运动，例如跑步和游泳。这种训练方式可以增强心血管功能和耐力。
重量训练
重量训练可以通过杠铃片和哑铃等器材来进行。这种训练方式可以增强肌肉和骨骼的力量，并提高骨密度。此外，重量训练还可以帮助减少身体脂肪。常见的重量训练包括卧推、深蹲、硬拉和杠铃划船等。
跳绳训练
跳绳训练是一种很好的心肺训练方式，可以增强腿部肌肉的力量和耐力。此外，这种训练方式还可以提高协调性和灵活性。
以上就是比较常见的体能训练方式，选择适合自己的训练方式就能达到事半功倍的效果。在训练的时候要注意合理规划，科学训练，不要过度训练伤害身体。