引体向上视频，8个动作让你轻松练达到高难度

作为健身员主要练习方法之一，引体向上一直深受健身者的喜爱。那么怎么让我们在引体向上的路途上越走越远呢？

以下是8个引体向上中的动作，通过逐渐增加难度，让您重新领略引体向上的魅力。

1. 正手引体向上

动作提示：双手绷紧，肩膀下挫，肘关节向下，后缘最好碰到横杠

注意事项：注意呼吸，四肢绷紧，不要挂在杆子上。

2. 反手引体向上

动作提示：平躺或俯卧撑的位置，手掌向内，宽度与肩同宽，肘关节向下，颈部向后仰，玩儿硬度增大

注意事项：做之前必须先完成平板支撑和俯卧撑动作。

3. 繁重引体向上

动作提示：手肘保持向下并向后，一直保持膝盖的位置，玩儿硬度增大

注意事项：同第二个动作，为了做到好的锻炼效果，必须做好前两个动作的准备。

4. 单臂引体向上

动作提示：一只手向下，一只手向上，两侧的宽度和手肘的宽度相等

注意事项：必须先完成前三个动作。

5. 空中自由引体向上

动作提示：双手握住横杆，不停地抖动，触感或者突然时不时地发力

注意事项：身体要保持放松，不要过度紧张。以上动作都可以选择作为自己的健身挑战。期望你能够取得令人满意的结果。