肌溶解：怎么才能避免肌肉受损？

肌溶解是指机体中的肌肉细胞破裂，细胞内的肌红蛋白流入血液中，导致肌肉受损。在运动和高强度运动中，肌肉受损导致肌溶解是经常发生的现象。

如何避免肌肉受损呢？首先要注意适当运动，不要一开始就进行高强度、高频率的运动。要根据自己的身体状况和运动量的逐步增加来调整运动量。此外，要进行适当的热身运动，增加身体的柔韧性，避免肌肉拉伤。

运动后，要注意及时进行肌肉伸展运动，帮助肌肉恢复放松状态，缓解肌肉酸痛。同时，要及时补充足够的水分和营养物质，帮助肌肉修复和生长。