孕期我们需要吃什么呢？怎么吃才能让宝宝得到充分的营养呢？以下是孕妇食谱清单。大家可以参考一下哦。
蛋白质：
蛋白质是组织构成的基础，对胎儿的成长发育至关重要。孕妈咪每天应该保证60克蛋白质的摄入。主要食物包括：肉类、鱼类、家禽肉、蛋类、豆类等。
钙:
孕晚期胎儿的骨骼发育期，必须保证摄入足够的钙质，保障宝宝的健康成长。建议孕妇每天从牛奶、酸奶、豆奶中摄入600毫克~800毫克钙质
铁：
一旦孕妇体内血液循环量增加，需要的铁元素也就更多了。补充铁质可以帮助优化胎儿的免疫系统，同时增强供氧能力。幸运的是，补充铁质丰富的食物很多，如：牛肉、羊肉、豆类等。
维生素：
除了上面罗列的营养素，孕妇还必须增加营养素摄入量，尤其是全面的维生素。维生素A、D、E、K为脂溶性，不能过量食用。维生素C、维生素B6、叶酸、维生素B2即所谓的水溶性维生素，可以通过膳食和补充剂来摄入。其主要来源包括：蔬菜（草酸含量不高）、水果、全麦面包和肝脏等。
水：
孕妇需要增加饮水量，每天至少饮用1.5升以上的水。这样有助于维持身体内部环境的稳定，有效预防尿路感染和便秘症状的发生。
