俯卧撑被很多人列为家庭训练必备，它不仅可以锻炼胸部、手臂、肩膀和核心肌群，还能增强全身肌肉的耐力。但对于初学者来说，很多人都不知道如何才能正确地做俯卧撑。下面，就一图告诉你俯卧撑的正确做法。
- 1、站立，两臂伸直。与肩同宽站立，两臂伸直，双手放在地上。
- 2、手掌与地面垂直。手掌与地面垂直，手指向前伸直，手肘向内收紧，身体挺直，收腹提臀。
- 3、下蹲成俯卧撑姿势。上身倾斜，然后弯曲肘关节，慢慢下蹲，直到胸部、腹部轻触地面。如果你不能做这个高难度俯卧撑，请选择标准俯卧撑。
- 4、恢复原来位置。从地面推起，弹起半空，直至手臂再次伸直。这是一个完整的俯卧撑动作。
虽然俯卧撑是比较简单的训练动作，但是初学者也是有很多需要注意的事项。例如，在下蹲成俯卧撑姿势时，不要塌腰，而要使身体与腰部、臀部和腿部形成一条直线。此外，做俯卧撑时一定要控制好呼吸，每做一个俯卧撑吸气一下，放气一下，这样才能更好的锻炼。
俯卧撑是一项非常有用的基础训练动作，熟能生巧，通过不断的练习和锻炼，我们不仅能锻炼到胸部、手臂、肩膀和核心肌群，还能增强全身肌肉的耐力，健康身体更容易。学会正确的俯卧撑姿势，才能让训练达到更好的效果，提高我们的训练效率。
